平板支撑为什么是大肚子杀手?进来告诉你……

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转自:康复医学书籍

否则你仔细观察会发现如今大肚子否则成为了亲们身边的一道“风景”,尤其是有应酬的人里,而有一另一个 大肚子不仅太大说美观,还不健康,为了帮助哪些有大肚子的亲们,今天给亲们介绍一另一个 动作,大肚子的杀手----平板支撑,来帮你除理烦恼,除理大肚子。

1)平板支撑为哪些是大肚子杀手

平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌后要 被拉长,力量要素丢失,意味着肌肉松弛,而平板支撑加强亲们腹横肌训练上都还上能 增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到减小腰腹纬度的效果。

2)平板支撑为什么我么我做

手肘与脚尖撑地,头部保持中立位置,侧面观,耳、肩、髋、膝、踝在同二根直线上。在做的过程中,保持正常呼吸频率,注意,这里的呼吸是指的胸式呼吸,保证腹部收紧。否则你有搭档话语上都还上能 则你否则你看看腰部是算是也是收紧的。

3)做平板支撑时要注意哪些?

  • 腹横肌是围绕脊柱一整圈居于的,也只是 说否则腹横肌收紧了,那末腰腹部一圈应该后要 有肌肉收紧的感觉,只是许多人在做平板支撑的以后只会注意到身体前面的腹直肌有紧张感,却忽略了腰部。那我 就共要做平板卧推的以后三头肌另一个 劲提前于胸大肌膨胀,并那末找到动作的真正发力肌肉。

  • 现在只是许多人都很喜欢比拼平板支撑都还上能 撑多久,分享君太大说推荐你这些法子,就像太大让另一方一次做200个俯卧撑一样,随便说说否则你一次做200个,分组分次进行都还上能 保证动作的标准性,对肌肉的刺激也会更好。

  • 相信只是有健友在做平板支撑的以后为了撑得更久,会总出 脖子酸,肩膀痛,背酸等不适,在这里时要提醒亲们,平板支撑也是一另一个 很好的全身性的力量训练动作,哪里不适说明那里的肌肉否则关节稳定性较弱,时要重点锻炼了。



4)训练动作一步步来

平板支撑随便说说门槛不高,否则对于要素特殊人士比如有产后,孕妇,腰肌劳损等情况表的人来说难度还是不小的,随便说说说对于相似人腹横肌更时要锻炼,否则一上来就平板支撑话语还是很容易意味着腰部疼痛,起到反作用的。那末一另一个 渐进式的训练法子就比较适合了。下面给推荐渐进式的顺序:

  • 仰卧收腹:动作要求仰卧垫面,腰部紧贴地面就都还上能 了。当然,要求保证正常呼吸。

  • 仰卧屈腿:难度稍微大点,动作要求仰卧垫面,双腿屈膝抬离地面,抬离强度越高难度越小,膝盖弯曲越小难度越大,保持一另一个 都还上能 适应的强度后,腰部紧贴地面,正常呼吸。

  • 跪姿平板支撑。

  • 标准平板支撑。

  • 单腿平板支撑。



以上动作难度是递增的,建议在某个动作能坚持三分钟以上以后再考虑进阶动作。